No ja robie nogi 5 razy dziennie...tzn trudno mowic, ze 5 razy dziennie, bo dopiero 2 razy zrobiłem. Dzisiaj za bardzo trening nie udany, bo sie najpierw w kosza pod domem zmeczyłem z godzine i od razu za trening sie wziołem + jeszcze zakwasy... Mam pytanie, ale jestem zmeczony i nie chce mi sie pisac - napisze potem bo długie EDIT: nieudany, bo [...]
[...] patrząc z obecnej perspektywy, nie wyrzuciłbyś ich z menu podczas swojej redukcji? koledze czołgowi proponowałbym codziennie pół godziny porannego spaceru w lesie; 2 - 3 razy w tygodniu interwały na orbitreku, dużo snu, dobrego białka, do smaku tłuszczu, węgli koło 100 gram, i raz na tydzień przy sobocie szklanę dobrej whisky przy jakiejś [...]
[...] problem z barkiem to polecałbym "Fix my shoulder pain" Ricka Kaselj - cześć z ćwiczeń,które okazały się bardzo skuteczne w moim przypadku nadal stosuje jako pre rehab 2-3 razy w tygodniu.Zajmują góra 10 minut,a barki sprawują się naprawdę zacnie.Nie potrzeba do nich żadnych ciężarów - robi ja zawsze z rana zaraz po pobudce. 10 lat temu [...]
M biotest...zaczynasz w połowie cyklu i ciągniesz do końca opakowania...3 kapsułki rano na pusty żołądek, do tego Saw Palmetto może być NOW - najlepiej cenowo wychodzi...2 razy po 160 mg do posiłków...
Witam Mam 18 lat, skończyłem właśnie dziesiąty tydzień planu treningowego na siłę (4 razy w tygodniu, trenowałem wszystkie partie ciała). Przyniósł on naprawdę ciekawe rezultaty widoczne zarówno w liczbach jak i wizualnie. Okres regeneracyjny odwlekałem jak mogłem najdłużej, jednak czuję że mój organizm mówi narazie pas i postanowiłem w [...]
[...] tego mięśnia tylko w dwóch seriach na dzień. jak ćwiczysz planem całościowym to nie możesz "styrać" bicepsa bardzo mocno bo on nie da rady z regeneracją bo trenujesz go 3 razy w tygodniu czyli częstotliwość treningu jest większa, ale jego intensywność mniejsza. Ilość serii nie musi być sztywna, dobierasz ją pod swój stan wytrenowania. Tak na [...]
[...] 3.... Jest problem waga dzis pokazala 54kg ;/ i boję się,że zaczynam lecieć z mięśni, bo akkuratnie oponek wokół pępka nie chce zniknąć;/ Zastanawiam się cy nie dodać BCAA, nie chce tracić moich mięśni Do oceny dodaje na bonus: Sory za klopa w tle nie wiem dlaczego się 2 razy wstawiło Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-05-24 15:32:51
[...] z cukrem jedynie używam cukru do herbaty chociaż ostatnio staram sie uzywać słodzika bo herbata bez cukru nie smakuje mi jest cierpka i gorzka zresztą herbatę piję góra 2 razy dziennie a tak wodę żywiec. Poza tym doskonale zdaje sobie sprawę że muszę całkowiecie odstawić żelki i słodycze i nie podjadać między posiłkami. Niestety mam chorobę [...]
tak więc wysyłam plan FBW do oceny ćwiczone 3 razy w tygodniu na przemian plan A i plan B we wszysttkich ćwiczeniach 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe - w pierwszej 50%, w drugiej 75% ciężaru maksymalnego (12 powt. każda). Trzecia seria 100% ciężaru maksymalnego 12-15 powtórzeń proszę o korekty i podpowiedzi ;] A: 1.Przysiady 3s [...]
[...] - w dni bez treningu kreatyne tylko raz rano z HMB to zabardzo nie wiem ale na noc tez chyba niebardzo kreatyne mozesz brać 1-rano 2-przed treningiem pare minuut i 3 zaraz po treningu i tu robisz jak ci jest wygodnie mozesz brać 2 razy na dzień po plaskiej łyżeczce bo taka ma chyba z 5 gram a 10 gram powinno w zupeności wystarczyć. POZDROOFKA !!!
[...] jest zupełnie inna i trenowana powinna być inaczej. Spójrz tylko jak wygląda sprinter a jak maratończyk. Ćwiczenia jakie będzie twój kolega wykonywał aby móc skoczyć 10 razy będą ograniczać w mniejszym lub większym stopniu jak najdłuższą jazdę na snowboardzie gdyż poprawa siły/mocy zmniejsza możliwości wytrzymałościowe tego typu. 5-6 h jazdy [...]
[...] tego samego co w 1.? 3. Czy aeroby po każdym treningu nie wpłyną negatywnie na efekty treningu silowego? Może zmniejszyć ich czas/intensywność albo robić tylko 2/1 razy w tygodniu (mogę je robić tylko bezpośrednio po silowym, nie mam czasu by robić je w inne dni/godziny)? Z drugiej strony boje się, ze ograniczenie aerobow sprawi, ze nie [...]
[...] ósemka Pobudzenie 6/10 - lekko stawia na nogi Smak 5/10 - chemia, chemia i jeszcze raz chemia, zapach natomiast guma owocowa marki Donald Rozpuszczalność 4/10 - słabo, 2 razy szklankę płukałem żeby wszystko wybrać Podsumowując było całkiem przyjemnie, aczkolwiek bez fajerwerków, następnym razem pójdą "4 porcje" i powinno być optymalnie a [...]
[...] dobiłam, bo jeszcze jest ciężko, więc tak zostawiłam. Staram się skupiać na technice, a czuję, że mięśnie mocno pracują. Za to w martwym dołożyłam! I aż się zdziwiłam, że 2 razy po 15 mi się udało. Zaczyna mi się podobać to ćwiczenie ;P A na koniec od dzisiaj doszły aeroby. Zrobiłam interwały (10 minut) na orbiterku 20s mocno 40s lżej. Przy 5 [...]
[...] ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż HST nie próbowałem. Ćwiczyłem treningiem dzielonym. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i zaobserwowałem, że najlepiej rozwijały mi się mięśnie, które tak, czy inaczej były ćwiczone na każdym treningu. Poza tym bardziej lubiłem treningi na [...]
A skąd wiesz, że zrobiłym więcej masy? W grudniu/styczniu ważyłem 77-78kg, a teraz ważę 85-86kg, a na siłowni byłem kilka razy zrobić nogi i to tylko. Masy nie robi się treningiem, tylko zdrowym i dobrym jedzeniem, którego musi być na tyle, by waga szła i ja nie narzekam, więc teksty, że po siłowni wyglądałbym lepiej zachowaj dla siebie, bo nie [...]
[...] jedną z dwoch treningów ( ten z ostatniego twego postu , a z tego ktory rozlozylem sobie na 3 dni-przed twoin ostanim postem ) Zdziwilo mnie jedynie to, ze robiac klatke 3 razy w tyg, wcale nie przesadzam, wiem ze trening na sile ma iine zasady, ale i tak mnie to zdziwilo ze np,2 dni regenery starczy. Napewno musze zostawic tego bica o plecki [...]
hey RED,,,od wtorku zaczynam nowy cykl .. bedzie to cykl klata 3 razy w tygodniu + w piatek 2 cwiczenia nia bica...:D Wiem ze tego odradzasz, wiem ze bardzo obciazy to regenerke,,,ale ... nic nie ryzykuje,,,,sila mi nie spadnie,,,najwyzej poprawie wynik nie o 10 ,,,ale o 5 gk,,,, Zdecydowalem sie na to poniewaz z moich wyliczen system 2 dniowy nie [...]
Dokładnie, poza tym nie powiedziane jest, że od razu przed czy po bieganiu brzuch. Brzuch ćwicz sobie 2-3 razy w tygodniu na końcu treningu siłowego. Biegaj 3 razy w tyg po 20-30 minut średnim bądź zmiennym tempem. Trzymaj odpowiednia dietę a spalisz tłuszcz POZDRO
Mam pytanie jak mam ćwiczyć w domu aby w marcu podciągnąć się z 20 razy nachwytem. Teraz podciągam się 5 razy w 3 seriach a w kolejnych 2 po 3 razy. I jakie można stosować ćwiczenia w warunkach domatorskich na wzmocnienie pleców.
TRENING CYKLICZNY WYSKOKU
